孕媽如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？這3個(gè)方法是關(guān)鍵！
發(fā)布時(shí)間：
2021-10-07
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媽媽懷孕了，本是一個(gè)家庭的喜悅。但十月懷胎，孕吐、長(zhǎng)胖、便秘、妊娠糖尿病……無(wú)時(shí)無(wú)刻都在困擾著媽媽，就拿長(zhǎng)胖這件事來說很多媽媽都希望長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。實(shí)際上的情況確實(shí)自己孕期長(zhǎng)了40、50斤肉，寶寶生下來卻只有5斤多……真是太難了！在孕期怎么做才能“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢？下面我們一起來看看！
很多孕媽認(rèn)為，孕期不能太在乎自己的形象，而是應(yīng)該保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)充足。殊不知，孕期過度增肥可能會(huì)傷娃又傷己！
對(duì)于寶寶而言，孕期孕媽體重增長(zhǎng)過快，可能會(huì)造成巨大兒。研究表明，孕期體重增加超過18千克時(shí)，巨大兒的發(fā)生率將超過10%。巨大兒的體重范圍為8斤以上。巨大兒不僅會(huì)增加孕媽難產(chǎn)的幾率，相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：我過孕婦死亡率為0.488%，其中“巨大兒”造成的難產(chǎn)死亡率高于順產(chǎn)，還會(huì)有產(chǎn)后大出血的風(fēng)險(xiǎn)。
5：禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。
在上面的膳食推薦里面，奶的補(bǔ)充量為300~500g。如何選擇乳制品呢？其實(shí)孕婦奶粉是很好的選擇！孕婦奶粉是在牛奶的基礎(chǔ)上強(qiáng)化了其他營(yíng)養(yǎng)素，如鐵、維生素A、維生素D、葉酸及維生素B12等均屬于必需成分。
另外，可選擇成分包括鈣、鎂、鋅、硒、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酰胺、泛酸、膽堿、生物素、維生素C、DHA等
想要不長(zhǎng)太多肉，寶媽更應(yīng)該注意孕婦奶粉中的脂肪。
除了注意以上3點(diǎn)，孕期的體重監(jiān)測(cè)也十分關(guān)鍵。監(jiān)測(cè)的時(shí)間根據(jù)懷孕天數(shù)的不同而產(chǎn)生差異，比如孕早期體重變化不大，可每月監(jiān)測(cè)一次，孕中晚期應(yīng)每周測(cè)量體重，并根據(jù)體重增長(zhǎng)速率調(diào)整能量的攝入。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院（Institute of Medical，IOM）2009年推薦出基于婦女孕期體重增長(zhǎng)適宜范圍和速率監(jiān)測(cè)的孕期體重適宜增長(zhǎng)參考。
孕期體重增長(zhǎng)很關(guān)鍵，過高或過低對(duì)于孕媽和寶寶都不好！做好孕期體重監(jiān)測(cè)和管理對(duì)孕媽而言十分關(guān)鍵！如果孕媽想做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，可以根據(jù)奶粉智庫(kù)推薦的3個(gè)方法進(jìn)行進(jìn)行合理規(guī)劃！
--------摘自《奶粉智庫(kù)》
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